brzuch i masa

Witam. Prosiłbym o ocenę i poprawę poniższego planu. Jest to pierwsza rozpiska ułożona przeze mnie dlatego mogą być błędy. Będę wdzięczny za wszelkiego rodzaju rady i poprawki. Moim celem jest budowa masy. Dieta oczywiście jest z dodatnim bilansem :) I Dzień Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 4x5(z obciążeniem) Wiosłowanie 4x10-8 Mc 4x8 Szrugsy [...]

[...] dołu 12,10,10,8 Rozpiętki na lekkim skosie 12,10,10,8 Przedramiona Zwijanie sztangi podchwytem 3x max uginanie nadgarstków nachwytem w podporze o ławkę 3x max Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 15,12,10,10 Superserie: Uginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu 6,12,18 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6,12,18 Łydki Wspięcia siedząc 20,18,15,12

[...] zaczynam mase ale nie wiem jak zacząć trening diete coś w necie muszę poszukać na temat treningu albo może Wy coś możecie mi doradzić.Mój dylemat co teraz robić z brzuchem mam spoko brzuch moim zdaniem cieżką pracą wyrzeźbiony ale teraz na masie ćwiczyć dalej? Do teraz tylko brzuszki robilem i nogi podnosiłem tzn gorną partie i [...]

[...] ćwiczyć? Dynamika czy jak? Zależy mi na boksie nie na sylwetce, więc masówka czy rzeźba to nieważne. Myślę, że powinienem poświęcić również sporo czasu na takie partie jak brzuch, kark, kaptury - może robić je podczas indywidualnego treningu bokserskiego, a na siłowym resztę? -Indywidualny trening bokserski - Tutaj na pewno skakanka. Lubię [...]

[...] Co z tego skoro to sam tłuszcz, mam bardzo mało masy mięśniowej ( nie mogę założyć szortów bo gdy idę całe udo mi się macha na boki:(:( )a do tego okropny cellulit i spory brzuch :( To mnie po prostu dobija. Nie dość, że i tak wyglądam szczupło to jeszcze prawie wszędzie mam ten cellulit. Chciałabym zacząć trening na mase ale czytałam gdzieś, [...]

[...] (i tu bym prosił o pomoc co moge jeszcze wrzucic do diety) z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam załoge SFD:)moim celem na ten rok jest ładna sylwetka i płaski wyrzezbiony brzuch.chcialbym jeszcze prosic o rade odnoscie pleców które mam najsłabiej rozwiniete a nigdy nie odpuscam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] mam hantle rowerek i steper Chcialbym aby owe treningi szly w strone masy rzezby i sily jednak w obecnej chwili chcialbym sie zajac masa pozniej rzezba gdyz chce zrzucic brzuch (piwko i dobre jedzienie robi swoje) Chcialbym wiedziec ile razy tygodniowo chodzic na silownie. Jakaie cwiczenia mam robic (i tutaj prosilbym o dokladne podanie co [...]

Wiek:18 Staż:5 miesięcy Waga:78 Wzrost:186 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: Jest Dieta: Obecnie nie mam Stary plan: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 3x 12-10-8 - Rozpiętki na [...]

[...] kilka pytna odnosnie treningu i nie tylko: 1.ostatnio rzuciłem fajki,no i w 3 miesiące przytyłem 16kg(przedtem mialem krotką przerwe w treningu),większosc poszło w brzuch.jak mam trenowac teraz aby pozbyc sie tłuszczu,a zarazem zeby masa mięsniowa nei spadla, 2.jakie suplementy kupic aby efekt był szybki i skuteczny 3.jak cwiczyc [...]

[...] wzdłuż tułowia 14,12,10 - szrugsy sztangielkami 12,10,8 - nie pamiętam nazwy ale unosi się hantle bokiem, następnie przenosi przed siebie i opuszcza ... xD 12,10,8 3. Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 - hack przysiad ze sztangą 14,12,10 - przysiady wykroczne ze sztanga 14,12,10 - wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielkami [...]

Witam trenuje na siłownie ponad rok zawsze to był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

Zaczynam trening na wytrzymałość. Czy może być taki układ ćwiczeń Poniedziałek plecy + biceps + brzuch Środa nogi + barki Piątek klata + triceps + brzuch Czy lepiej taki? PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY brzuch CZWARTEK BARKI BICEPS PIĄTEK NOGI Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 169 Cel treningowy: wytrzymałość później [...]

[...] hantli w bok: 10,10<8,8 wyciskanie hantl do przodu 10,10<8,8 triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na drazku 4*20 CZWARTEK: plecy: sciaganie wyciagu za kark: 10,10<8,8,8 wioslowanie 10,10<8,8 posciaganie sztangielki [...]

[...] - wspięcia na palce 12/12/10/10 Brzuch: // gdzie się da - małe obciążenie, ruch ze skrętami na boki - unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 - wypychanie nóg do góry 15/15/15 - brzuchy 12/12/12 - wciąganie Arnolda 10/10/10 Tygodniowo : 3x trening Push/Pull + 3x brzuch w pozostałe dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel [...]

no więc tak poniedziałek-A sroda-B piatek-a sobota-B A- Nogi przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedziąca za głowy- 3 serie 10,8,6 powtorzen Biceps-Tricpes Superseria uginanie ramion ze sztangą, [...]

[...] sztangi zza głowy 2s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Uginanie ramion ze sztangą 2s 5. Wyciskanie sztangi wąsko 2s 6. Wspięcia na palce z ciężarem 3s 7. ABS II na brzuch lub 1. Przysiad 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie w staniu (z klatki) 6. [...]

Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek: Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 20 brzuszków 3 serie Plecy + Kaptury + Triceps [...]

[...] sztangielkami - 2s Wspięcia na palce - 2s Bicepsy: Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3s Brzuch: Skłony boczne - 3s Standardowo jak przegladalem na forum plany to nie bylo brzucha, dlaczego? I czy rozgrzewając się oprócz krązen i rozciągania dynamicznego trzeba robic 1 serie z maly ciezarem? Jak tak to do jakiego cwiczenia? Płeć: Mężczyzna [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek 12/10/8 -pompki francuskie 2xMAX Wtorek(brzuch) -brzuszki 3x MAX -pierwsze ćwiczenie A6W 3x MAX -ćwiczenie na skośne 3x MAX Sroda(klatka barki) -wyciskanie leżąc 12/10/10/8 -wyciskanie leżąc sztangielek 12/10/8 [...]